diet untuk wanita

Mengira Out Lemak

Dengan begitu banyak informasi yang tersedia tentang efek dari lemak makanan pada kesehatan , memahami peran lemak bermain di diet yang seimbang bisa sangat membingungkan . Untuk memotong melalui kebingungan , penting untuk diingat bahwa lemak merupakan nutrisi penting bahwa setiap orang perlu untuk tetap sehat .

Lemak merupakan sumber energi yang berharga dan membawa vitamin larut lemak yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan . Hal ini juga berkontribusi penting rasa dan kualitas tekstur yang merupakan bagian dari menikmati makanan .

Terlalu banyak lemak , bagaimanapun, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung , obesitas dan masalah kesehatan lainnya . Ketika moderat asupan lemak , penting untuk mempertimbangkan poin ini :

Otoritas kesehatan merekomendasikan Amerika mengkonsumsi 30 persen atau kurang dari total kalori harian dari lemak , dengan 10 persen atau kurang dari kalori dari lemak jenuh . Ingat , 30 persen mengacu pada total asupan lemak Anda dari waktu ke waktu , bukan makanan tunggal atau makanan . Gunakan tabel berikut untuk memandu asupan lemak Anda .
Jika Anda makan ini Total Jumlah lemak jenuh
Jumlah kalori per hari lemak per hari
per hari : ( gram ) ( gram )

1.600 53 atau kurang 18 atau kurang
2.000 65 atau kurang 20 atau kurang
2.200 73 atau kurang 24 atau kurang
2.500 80 atau kurang 25 atau kurang

Gunakan panel Fakta Gizi pada label makanan untuk membantu menentukan berapa banyak lemak dalam makanan . Ingat , itu adalah total asupan lemak dari waktu ke waktu yang penting . Sebuah makanan tinggi lemak dapat menjadi bagian dari diet yang sehat selama itu seimbang dengan pilihan makanan rendah lemak lainnya .
Semua lemak adalah kombinasi dari asam lemak jenuh , tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal . Masing-masing jenis lemak memiliki efek yang berbeda pada tubuh , tetapi semua mengandung sembilan kalori per gram .Tips Diet Sehat Untuk Wanita
Kadar kolesterol darah dipengaruhi oleh riwayat keluarga , berat badan , usia, merokok , aktivitas fisik dan kebiasaan makan . Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang terlalu tinggi asam lemak jenuh tertentu dan diet kolesterol dapat meningkatkan kolesterol darah .
Lihat Reference Guide for : Vitamin Mineral Asam Amino Herbal Khusus Nutrisi Anti - Oksidan
 Serat Diet Gizi Greens Pencernaan Nutrisi juga melihat INDEX Istilah Gizi

The Food Guide Pyramid

The Food Guide Pyramid adalah alat praktis untuk membantu Anda membuat pilihan makanan yang konsisten dengan Pedoman Diet untuk Amerika . Menggunakan Piramida yang memungkinkan Anda untuk makan berbagai makanan sehari-hari sehingga Anda bisa mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan .

Untuk membuat sebagian besar dari Piramida , Anda perlu tahu apa yang dianggap sebagai porsi.

Kelompok Makanan - Melayani Ukuran
Roti - 1 slice roti , 1 \ 2 bagel atau muffin Inggris , 1 ons siap makan sereal , 1 \ 2 cangkir dimasak sereal , nasi atau pasta , atau 5-6 kerupuk kecil Tips Wanita
Mentah, sayuran 1 cup , 1 \ 2 cangkir dimasak atau cincang sayuran mentah atau jus 3 \ 4 cup sayur - sayuran
Buah - 1 buah medium buah, 1 \ 2 cangkir buah dicampur atau 3 \ 4 cangkir jus buah
Susu - susu 1 cangkir atau yogurt , 11 \ 2 ons keju alami atau 2 ons keju proses
Daging - 2 - 3 ons dimasak daging tanpa lemak , unggas atau ikan (sekitar ukuran sebesar setumpuk dari kartu )
Makanan lain yang dihitung sebagai daging 1 ons : 1 \ 2 cangkir kacang kering , 1 telur , mentega 2 sendok makan kacang atau 1 \ 3 cup kacang